12/6(月) バーベルスクワット50kg10回達成 ライザップ10回目

日記(運動と食事記録)

体重は昨日から-0.6kg。減りすぎですね。遂に-7.0kgを突破しました。体脂肪率も最低値を-0.2%更新といい感じです。最近ずっと書いてる気がしますがそろそろ服がやばいです。今はまだ若干緩い程度ですが、このペースだと1ヶ月後には少なくとも下はほぼ全部履けなくなることでしょう。多分今ぐらいがギリギリ誤魔化せるラインだとは思います。もっと昔、本当に昔に履いていたものが残っていたような気がしますが、流石に劣化してる可能性も高いので結局は買い替えになると思います。つれぇわ。まあ下の服にそこまでこだわりは無いので捨てるのはそこまで躊躇しないと思いますが、お金が問題ですね。多分1回の買い替えでは終わらないと思うので、その度に最低でもジーパンとジャージぐらいは揃えないと考えると、結構馬鹿にならない値段になると思います。やべーですね。誰か古着譲ってください。冗談ですが冗談ではないです。

鍋です。鍋はたくさん食べてもカロリーが抑えられるところが最強です。なんならカロリー不足まで結構あるのでしっかり計算しないと逆に筋肉が減りかねないのが若干気を付けないといけないところですね。手間がかからないのも最強ですね。鍋食べるたびに言ってる気がしますけど。放っておいてもよっぽど焦げたりとかしないのが地味に楽ですね。野菜炒めとかで気を抜くとすぐに焦がす程度の料理スキルしか無いので助かります。

吉野家とコンビニおにぎりです。ライザップ帰りには大体これで定番化しています。コンビニのおにぎりも結構好きでよく食べますが、どこのコンビニが1番美味しいんでしょうか。大体ファミマかローソンしか行かないのであんまり比較とかしてないです。セブンは弁当の米の味が微妙過ぎた記憶しかないのであんまり行ってないですがおにぎりは美味しいとかあるんでしょうか。比較記事とか作ってみたいですね。ダイエットとはあんまり関係なくなりそうですけど。

鯖の煮つけです。魚にはお吸い物が合いますね。というか無いと結構寂しいと言うより後味が大変なことになります。特に魚と生野菜の組み合わせはちょっとという感じなのでクッションは大事です。生野菜以外で野菜摂ればいいんですかね。余裕があれば加熱ぐらいはしましょうか。でもやっぱめんどくさい(本音)

栄養

タンパク質が若干オーバーです。でもカロリーはもうちょっと摂ってもいいですね。昼におにぎり1つだと糖質が逆に少なめになるのでちょっと調整したいところです。次は何かちょうどいいものが無いかコンビニで探してみるとします。

運動

ライザップ10回目です。

筋トレメニュー:

  • バーベルスクワット
  • ケーブルローイング
  • ショルダープレス
  • ダンベルサイドレイズ

最初にバーベルスクワットをやりましたが、確か前回は50kgを10回できずに7~8回ぐらいで限界だったところを、今回はなんとか10回行けました。成長を感じますね。ただ実際はスクワットも深さによって負荷が全然違うみたいですね。→スクワットのしゃがみの深さによる分類:5種類

こちらのサイトを参考にすると僕がやったのは多分ハーフからパラレルぐらいの深さだと思います。一番深いのはやばそうですね。やる深さによって効果が違うとも書いてあるので、どう違うのか詳しく気になるところですね。1回トレーナーさんに聞いてみましょうか。

あと、今日は腹筋と二頭筋ができなかったので、明日も自主トレに来てくれという話になりました。きつい(本音)でもトレーナーさんも様子を見てくれるということなので、せっかくなので行くことにします。ちょっと忙しくなりますが頑張るとしましょう。

最近は風邪気味で体調が微妙だったのでできていませんでしたが、今日はそこそこ良かったので久しぶりにウォーキングしました。雨降ってて結構辛かったです。でも多少の雨ならできないことは無いのでできればやりたいところですね。体調を崩さない範囲で。まだ完全に治ったわけではないので気を付けたいですね。

コメント

タイトルとURLをコピーしました