12/7(火)二頭筋と腹筋崩壊 ライザップ自主トレ

日記(運動と食事記録)

体重は昨日から-0.3kgと減です。体重と体脂肪率ともにまたも最低値更新です。やったぜ。これだけ順調だと反動が来そうで若干怖いですね。実際今までのパターンだと結構減った後は2〜4日ぐらい停滞か若干増してからまた下がるというのを繰り返しているので今回もそのパターンの気がします。週2回トレーニングしてるからそういう周期になってるとかかもですね。まあ身構えておきましょう。

とりあえずレタスにサラダチキンを乗せてみました。何気に初の試みの気がします。流石に名前に入れるだけあって合いますね。むしろなんで今までやってなかったんだってレベルです。ただ非常に手軽で時間が無いときなんかには便利ではあるのですが、割とタンパク質とかカロリーとかが不足しがちになるメニューなので余裕があれば何か足したいところですね。いつも余裕が無い気がしますけど。本当は手を抜いてるだけな気がしますけど。

いつものライザップ帰りの吉野家とコンビニおにぎりです。おにぎりはセブンのを買ってみました。普通に美味しかったと思います(小並)ファミマとかローソンとかの違いはよくわかんなかったです(幼並)今回は歯医者の予定が入ってて急いで食べたためよくわかりませんでしたが、ゆっくり食べたときはちゃんと比較したいですね。でも食べ比べないとわかんない気もしますね。そんなんやってると確実に糖質オーバーしそうなのでだいぶ後になるかもですね(無責任)

ロールキャベツと肉焼いたやつです。ロールキャベツの肉の分量とかちゃんと計ってないですけど大丈夫ですかね。知りませんね。野菜はスーパーで売ってる袋のやつですがやっぱり便利ですね。普通の野菜だと切ったりちぎったりするのだけでも洗ったりで結局割とめんどくさいので常備しておくと楽です。楽ばっか言ってますけど、トレーナーさんからも料理は楽な方が続けられるから良いとお墨付きをもらっているので何も問題はありません。

栄養

カロリーが足りていませんね。自主トレもやったのでこれだけ少ないとあまりよろしくないかもしれません。特に脂質はもう少し入れても良さそうなので、もうちょっと油を入れるようにしてみましょう。多分原因はサラダチキンです。脂質減らすのはいいですけど足りなくなるのは困るところですね。

運動

昨日言われたとおりに自主トレに行きました。とは言っても最初から様子を見てもらえたので自主トレと言いつつ半ば普通のトレーニングみたいな感じでしたが。とりあえず二頭筋をEZバーとダンベルのアームカールで鍛えたあとに時間があったので腹筋もやりました。二頭筋もきつかったですが腹筋はやってる途中で攣ったのでマジでやばかったです。二頭筋は鍛えるとだいぶ見た目に出てくる、というか既に結構変化が見えてきたところなので意識して鍛えていきたいですね。

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