12/20 スクワットで意識が飛びかける ライザップ14回目

日記(運動と食事記録)

寝坊して速攻で朝食だけ食べて起き抜けのトレーニングでスクワットしたらめまいがしてマジで意識飛びかけました。詳細は運動の項目で書きます。

体重は昨日から+0.2kg。大きく増えてる訳ではないので大丈夫でしょう。今日は筋トレなので明後日ぐらいに減ることを期待しましょう。

寝坊して慌ててあるもので食べました。焼き鳥美味しかったです。昨日の残り物でしたが。スーパーの出来合いですが炭火焼きっぽい味がしたので最近のはすごいと思いました。昔もあったのかもしれませんけど。

ライザップ帰りのいつものライザップ牛サラダとおにぎりです。もう何回食べたかわかりません。僕は若干糖質を入れるのコースなので、栄養素的にはサラダだけだと糖質が少なすぎるのでおにぎりも加えていますが、わざわざ他で買わずに吉野家だけで摂れるメニューがあるといいですね。またアンケートでもあったら書いておきましょう。

たらのホイル蒸しとか塩鶏とかです。やっぱ色々食べると満足感があります。加熱した魚は後に残りにくいので夜にはいいですね。トレーナーさんからは刺身を激推しされますけど。

栄養

ちょっとカロリーが少なすぎですね。朝が適当だったせいかと思います。明日はもうちょっとカロリーも摂れるように調整しましょう。

運動

ライザップ14回目です。普通に寝坊しました。起きてすぐご飯食べてから飛び出しましたが数分遅れました。生活リズムが常人とズレすぎてやばい。

筋トレメニュー:

  • バーベルスクワット 50kg10回まで(パラレル)
  • スプリットスクワット
  • ダンベルサイドレイズ

マジで死ぬほどキツかった。スクワット中は心拍数が170ぐらいまで上がって、その後のサイドレイズ中も息が整わなくて半分身体の感覚がありませんでした。めまいまで来てたので意識も半分怪しかったかもしれない。多分寝坊して起き抜けにやったせいか、食べた直後にトレーニングしたせいかどっちかだと思います。トレーニング終わった後に30分ぐらい気持ち悪くなって全く立てなかったので、もう今後は寝坊とかしたくないです。早く寝ます。

あと前書いたスクワットの深さについてですが、やってたのはパラレルまでということでした。それがわかれば最大どのぐらいまでいけるとかもわかりそうですね。気が向いたら調べます。

その後も一応出かけたので多少は歩きましたが、8000歩には届きませんでした。寒すぎて無理。なんか他の運動とかも考えた方がいいですかね。

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