体重は昨日から-0.2kg。体脂肪も-0.1%とほぼ変わってません。こんなもんですかね。早いとこ安定して-10kgは超えたいところですね。別に何かあるわけではありませんが気持ち的な話で。
朝
サラダチキンと千切りキャベツです。サラダチキンはプレーンのやつですが、やっぱ味付きの方が好きですね。大体の方はそうかもしれませんけど。前食べたタンドリーチキン味がサラダにも合うしご飯にも合うしだったので見かけたら買いたいところです。
昼
ライザップ帰りのいつものメニューです。最近大体これで固定されてる気がしますがたまにはステーキとか食べに行きたいですね。家では結構作ったりしてますけどやっぱり店で食べるのとは違うので。
夜
カツオのたたきと鶏チャーシュー、サラダとわかめスープです。汁物が欲しいと思ってわかめスープを追加しましたが、実際お吸い物があればそっちの方が良かったですね、カツオとの食べ合わせ的には。今は切らしているのでそのうち買いに行きます。
栄養
今日はトレーニングだったので若干タンパク質を多目に摂りました。思ったより超えた。ちょっと摂りすぎかもしれないので明日はもう少し調整しましょう。
運動
ライザップ15回目です。今日は寝坊はしてないです（当然）
筋トレメニュー:
- ベンチプレス
- 片手ずつ引いて背中鍛えるやつ（名前不明）
- ストレートバーアームカール
- ダンベルカール
- ダンベルサイドレイズ
- 腹筋
脚の筋肉痛が残っていたので上半身のトレーニングをやりました。アームカールで始めてストレートバーを使いましたが、だいぶ慣れない刺激でしんどかったです。そういうのも満遍なくやっていけたらいいですね。今週末ぐらいには-11kgぐらいいけるとの話だったので、そうなるよう頑張るとしましょう。
コメント